Sweet Spot (silová vytrvalost)
Doporučeno🎯 Hlavní slabina z testu (silová vytrvalost) — cílený rozvoj.
Doporučení upraveno kvůli aktuální formě (TSB -5). Zvolen trénink: Sweet Spot (silová vytrvalost).
Zobrazit podrobnosti
Zítra se zaměříme na rozvoj silové vytrvalosti ve sweet spot zóně, což je klíčové pro zlepšení tvé výkonnosti na závodech. Plán je jasný: 2–3× 15–20 minut v zóně 3/4 (~168–194 W, 90 % FTP) s pauzou 1:0,5 mezi intervaly. Pro efektivní trénink střídej silový a frekvenční způsob jízdy (55–60 ot/min vs. 90–100 ot/min) a připrav se na solidní zatížení kolem 110 TSS, které tě posune vpřed!
· zdroj: AI (OpenAI)Týdenní nálož průměrně stoupá, což naznačuje úspěšný progres v budování kondice a schopnosti zvládat zatížení. Sice se úroveň únavy nachází na vyšší hodnotě, ale čerstvost je stále v normálních hodnotách, což ukazuje na dobrou regeneraci a adaptaci těla. Doporučuji v nejbližších dnech zařadit lehčí trénink, zaměřený na regeneraci a odpočinek, aby se zlepšila čerstvost a podpořil růst výkonnosti.
- Čerstvost v normálu.
- Kondice (CTL) roste — forma se buduje.
Přehled sezóny 2026 13.05.2026 – 17.06.2026
zátěž z tepu (bez wattmetru)
Nápověda — jak číst graf formy
Graf sleduje, jak se ti hromadí kondice a únava z tréninků a jestli jsi odpočatý, nebo přetížený. Vstupem je denní TSS (Training Stress Score) — jedno číslo měřící zátěž dne (delší/tvrdší trénink = vyšší TSS). Počítá se zvlášť pro každý sport.
Horní lišta (KPI)
- CTL (Kondice) — dlouhodobá zátěž, klouzavý průměr TSS za 42 dní. Roste i padá pomalu. Vysoké CTL = natrénováno.
- ATL (Únava) — krátkodobá zátěž za 7 dní. Reaguje rychle, ukazuje aktuální únavu z posledních dní.
- TSB (Čerstvost) = CTL − ATL (z hodnot včerejška). Kladné = odpočatý, záporné = unavený.
Horní graf — Kondice & Únava
Modrá křivka = CTL, oranžová = ATL, šedé sloupce = denní TSS (tréninky); čísla nad výraznými sloupci jsou klíčové tréninky (TSS > 150). Když oranžová (únava) vyletí nad modrou (kondici), bereš víc, než stíháš vstřebat → kupíš únavu. Modrá nad oranžovou = zotavuješ se.
Spodní graf — Čerstvost (TSB)
Rozdíl kondice a únavy v čase, barevně podle zón:
- Ideální forma (+5 až +20) — odpočatý, připravený na výkon/závod
- Lehká únava (0 až +5) — vyrovnaný stav
- Tréninková zátěž (−10 až 0) — produktivní trénink, mírná únava
- Vysoká zátěž (< −10) — velká únava, pozor na přetížení
Jak to funguje pod kapotou
TSS z aktivit se sečte po dnech (chybějící dny = 0). CTL i ATL jsou exponenciální klouzavé průměry (EWMA) s časovou konstantou 42 / 7 dní — novější dny váží víc. Před první aktivitu se přidá náběh nul, aby kondice „nestartovala nahoře".
Praktické čtení: trénuj v červených zónách (budeš silnější), před závodem nech TSB vystoupat do zelené (forma).
Přehled sezóny 2026 13.05.2026 – 17.06.2026
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›11.05.–17.05.2026 | 1 | 2.0 | 47 | 160 | 4 | 12 | -11 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›18.05.–24.05.2026 | 1 | 2.4 | 59 | 204 | 8 | 23 | -19 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›25.05.–31.05.2026 | 2 | 3.9 | 85 | 319 | 13 | 32 | -24 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›01.06.–07.06.2026 | 1 | 3.7 | 83 | 269 | 17 | 35 | -23 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›08.06.–14.06.2026 | 2 | 3.2 | 64 | 273 | 20 | 33 | -18 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›15.06.–21.06.2026 | 1 | 3.5 | 61 | 269 | 25 | 59 | -5 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
Přehled sezóny 2025 16.03.2025 – 21.09.2025
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›10.03.–16.03.2025 | 1 | 3.3 | 69 | 253 | 7 | 36 | +1 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›17.03.–23.03.2025 | 1 | 2.7 | 61 | 202 | 10 | 28 | -22 | Volno / aktivní regenerace |
| ›24.03.–30.03.2025 | 3 | 6.8 | 158 | 531 | 20 | 62 | -36 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›31.03.–06.04.2025 | 1 | 2.5 | 60 | 180 | 21 | 35 | -19 | Volno / aktivní regenerace |
| ›07.04.–13.04.2025 | 2 | 5.0 | 120 | 432 | 27 | 51 | -32 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›14.04.–20.04.2025 | 1 | 1.6 | 38 | 118 | 26 | 26 | -5 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›21.04.–27.04.2025 | 2 | 3.2 | 75 | 236 | 27 | 35 | +4 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›28.04.–04.05.2025 | 3 | 4.9 | 117 | 383 | 31 | 49 | -15 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›05.05.–11.05.2025 | 3 | 6.1 | 146 | 467 | 37 | 64 | -7 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›12.05.–18.05.2025 | 3 | 5.3 | 117 | 443 | 41 | 69 | -21 | Volno / aktivní regenerace |
| ›19.05.–25.05.2025 | 2 | 4.8 | 112 | 367 | 43 | 48 | -13 | Volno / aktivní regenerace |
| ›26.05.–01.06.2025 | 3 | 4.6 | 109 | 368 | 44 | 50 | -13 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›02.06.–08.06.2025 | 1 | 2.3 | 52 | 204 | 42 | 33 | +4 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›09.06.–15.06.2025 | 4 | 7.3 | 162 | 510 | 47 | 60 | -10 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›16.06.–22.06.2025 | 3 | 5.4 | 122 | 431 | 49 | 68 | +0 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›23.06.–29.06.2025 | 2 | 4.6 | 89 | 393 | 51 | 68 | -27 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›30.06.–06.07.2025 | 2 | 3.4 | 62 | 211 | 47 | 44 | +10 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›07.07.–13.07.2025 | 1 | 2.6 | 60 | 179 | 44 | 29 | +11 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›14.07.–20.07.2025 | 3 | 6.5 | 152 | 533 | 49 | 59 | -19 | FTP intervaly Z4 |
| ›21.07.–27.07.2025 | 2 | 3.1 | 64 | 212 | 46 | 38 | +3 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›28.07.–03.08.2025 | 2 | 4.7 | 110 | 359 | 47 | 45 | -4 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›04.08.–10.08.2025 | 4 | 7.0 | 153 | 415 | 49 | 56 | +3 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›11.08.–17.08.2025 | 5 | 6.9 | 134 | 455 | 51 | 59 | -5 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›18.08.–24.08.2025 | 1 | 1.5 | 37 | 113 | 46 | 36 | +21 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›25.08.–31.08.2025 | 1 | 1.5 | 38 | 113 | 41 | 21 | +18 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›01.09.–07.09.2025 | 2 | 3.8 | 87 | 334 | 42 | 44 | -8 | FTP intervaly Z4 |
| ›08.09.–14.09.2025 | 2 | 4.4 | 102 | 306 | 43 | 42 | -6 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›15.09.–21.09.2025 | 3 | 3.0 | 82 | 158 | 40 | 37 | +20 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
Přehled sezóny 2024 27.02.2024 – 07.10.2024
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›26.02.–03.03.2024 | 1 | 3.6 | 65 | 282 | 7 | 19 | -15 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›08.04.–14.04.2024 | 1 | 2.5 | 53 | 209 | 7 | 19 | -15 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›22.04.–28.04.2024 | 1 | 2.5 | 53 | 219 | 10 | 33 | +3 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›29.04.–05.05.2024 | 1 | 4.4 | 107 | 319 | 16 | 36 | -26 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›06.05.–12.05.2024 | 2 | 5.4 | 106 | 360 | 21 | 50 | -36 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›13.05.–19.05.2024 | 2 | 4.2 | 88 | 312 | 25 | 48 | -15 | Volno / aktivní regenerace |
| ›20.05.–26.05.2024 | 1 | 2.0 | 42 | 167 | 25 | 31 | -11 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›27.05.–02.06.2024 | 1 | 2.1 | 32 | 171 | 25 | 22 | +0 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›10.06.–16.06.2024 | 1 | 1.8 | 37 | 133 | 21 | 21 | +15 | FTP intervaly Z4 |
| ›17.06.–23.06.2024 | 3 | 7.6 | 146 | 593 | 31 | 64 | -32 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›24.06.–30.06.2024 | 1 | 4.1 | 58 | 402 | 35 | 71 | -47 | Volno / aktivní regenerace |
| ›01.07.–07.07.2024 | 3 | 8.1 | 159 | 526 | 42 | 80 | -23 | Volno / aktivní regenerace |
| ›08.07.–14.07.2024 | 2 | 5.7 | 122 | 412 | 45 | 79 | -15 | Volno / aktivní regenerace |
| ›15.07.–21.07.2024 | 2 | 3.9 | 74 | 322 | 45 | 62 | -26 | Volno / aktivní regenerace |
| ›22.07.–28.07.2024 | 2 | 4.6 | 94 | 324 | 45 | 47 | -9 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›29.07.–04.08.2024 | 1 | 2.1 | 39 | 132 | 41 | 25 | +13 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›05.08.–11.08.2024 | 2 | 4.6 | 95 | 359 | 43 | 41 | +12 | FTP intervaly Z4 |
| ›12.08.–18.08.2024 | 1 | 0.9 | 18 | 74 | 38 | 25 | +20 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›19.08.–25.08.2024 | 2 | 4.1 | 83 | 283 | 38 | 34 | +0 | FTP intervaly Z4 |
| ›02.09.–08.09.2024 | 2 | 4.7 | 110 | 432 | 37 | 48 | -19 | FTP intervaly Z4 |
| ›09.09.–15.09.2024 | 1 | 2.8 | 67 | 208 | 36 | 32 | -1 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›16.09.–22.09.2024 | 2 | 4.6 | 97 | 339 | 38 | 52 | +7 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›07.10.–13.10.2024 | 1 | 0.7 | 14 | 50 | 24 | 5 | +19 | FTP intervaly Z4 |
Přehled sezóny 2023 19.03.2023 – 07.10.2023
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›13.03.–19.03.2023 | 1 | 4.4 | 17 | 148 | 4 | 21 | +0 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›20.03.–26.03.2023 | 3 | 6.6 | 64 | 334 | 10 | 34 | -22 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›27.03.–02.04.2023 | 2 | 2.0 | 37 | 126 | 11 | 24 | -16 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›03.04.–09.04.2023 | 1 | 1.2 | 15 | 62 | 11 | 11 | -2 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›10.04.–16.04.2023 | 1 | 1.5 | 28 | 111 | 12 | 12 | -3 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›17.04.–23.04.2023 | 1 | 2.2 | 34 | 126 | 12 | 13 | -2 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›24.04.–30.04.2023 | 1 | 1.7 | 34 | 146 | 14 | 17 | -6 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›01.05.–07.05.2023 | 1 | 1.9 | 37 | 143 | 15 | 21 | -9 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›08.05.–14.05.2023 | 2 | 4.9 | 89 | 300 | 19 | 27 | -12 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›15.05.–21.05.2023 | 2 | 5.1 | 92 | 312 | 23 | 38 | -21 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›22.05.–28.05.2023 | 2 | 4.8 | 90 | 350 | 27 | 53 | -10 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›29.05.–04.06.2023 | 2 | 3.6 | 59 | 203 | 28 | 36 | -14 | Volno / aktivní regenerace |
| ›12.06.–18.06.2023 | 1 | 1.9 | 31 | 138 | 23 | 24 | +15 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›19.06.–25.06.2023 | 1 | 1.7 | 32 | 180 | 24 | 30 | -11 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›26.06.–02.07.2023 | 3 | 4.9 | 94 | 340 | 28 | 47 | -3 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›03.07.–09.07.2023 | 2 | 3.2 | 63 | 242 | 29 | 46 | +1 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›10.07.–16.07.2023 | 1 | 0.8 | 15 | 66 | 26 | 24 | -1 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›17.07.–23.07.2023 | 1 | 1.7 | 41 | 187 | 26 | 31 | -9 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›24.07.–30.07.2023 | 1 | 3.0 | 66 | 222 | 27 | 25 | -2 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›31.07.–06.08.2023 | 3 | 6.5 | 138 | 479 | 33 | 40 | -14 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›07.08.–13.08.2023 | 1 | 3.5 | 82 | 312 | 35 | 58 | +12 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›14.08.–20.08.2023 | 2 | 3.8 | 79 | 256 | 35 | 39 | -9 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›21.08.–27.08.2023 | 1 | 1.4 | 25 | 123 | 32 | 20 | +10 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›28.08.–03.09.2023 | 1 | 1.3 | 25 | 99 | 29 | 14 | +13 | FTP intervaly Z4 |
| ›04.09.–10.09.2023 | 2 | 2.3 | 53 | 214 | 30 | 26 | +0 | FTP intervaly Z4 |
| ›11.09.–17.09.2023 | 2 | 4.6 | 86 | 309 | 32 | 41 | +6 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›18.09.–24.09.2023 | 1 | 2.2 | 48 | 176 | 31 | 28 | -1 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
| ›25.09.–01.10.2023 | 2 | 4.4 | 87 | 403 | 35 | 54 | -27 | Sweet Spot (silová vytrvalost) |
| ›02.10.–08.10.2023 | 3 | 1.9 | 48 | 196 | 34 | 41 | -13 | Vytrvalost Z2 (Fatmax) |
Veškerá historie po sezónách · zátěž z tepu (bez wattmetru)
| Rok | Aktivit | Hodin | km | Převýšení | TSS | CTL vrchol |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023 | 47 | 89.1 | 1612 | 22552 | 6303 | 38 |
| 2024 | 36 | 87.1 | 1760 | 24933 | 6628 | 49 |
| 2025 ⭐ | 63 | 118.8 | 2687 | 22952 | 8903 | 53 |
| 2026 | 8 | 18.8 | 399 | 4254 | 1493 | 25 |
Souvislý běh Z2
Doporučeno🎯 Aerobní základ, nízká zátěž pro regenerační dny.
Doporučení upraveno kvůli zvýšené únavě (TSB -10). Zvolen trénink: Souvislý běh Z2.
Zobrazit podrobnosti
Zítra se zaměříme na souvislý běh v zóně 2, který potrvá 45 až 90 minut. Tento trénink ti pomůže posílit aerobní základ a zároveň poskytne nízkou zátěž, což je ideální pro regenerační den. Běhej plynule a v konverzačním tempu, abys udržel nadšení a lehkost v tréninku.
· zdroj: AI (OpenAI)Týdenní tréninkový objem a TSS ukazují na výrazné zvýšení zátěže, což může vést k přetížení, proto je důležité dbát na regeneraci. Nicméně pozitivní trend v kondici naznačuje, že trenink přináší výsledky. Doporučuji zařadit do následujících dní odpočinkový trénink nebo lehčí aktivity, aby se tělo mělo možnost zotavit a předešlo se většímu vyčerpání.
- Zvýšená únava, čerstvost záporná — tělo je v zatížení.
- Skok v zátěži (+190 % vs. průměr) — hlídat regeneraci.
- Kondice (CTL) roste — forma se buduje.
Přehled sezóny 2026 02.11.2025 – 25.04.2026
zátěž z tepu (bez wattmetru)
Nápověda — jak číst graf formy
Graf sleduje, jak se ti hromadí kondice a únava z tréninků a jestli jsi odpočatý, nebo přetížený. Vstupem je denní TSS (Training Stress Score) — jedno číslo měřící zátěž dne (delší/tvrdší trénink = vyšší TSS). Počítá se zvlášť pro každý sport.
Horní lišta (KPI)
- CTL (Kondice) — dlouhodobá zátěž, klouzavý průměr TSS za 42 dní. Roste i padá pomalu. Vysoké CTL = natrénováno.
- ATL (Únava) — krátkodobá zátěž za 7 dní. Reaguje rychle, ukazuje aktuální únavu z posledních dní.
- TSB (Čerstvost) = CTL − ATL (z hodnot včerejška). Kladné = odpočatý, záporné = unavený.
Horní graf — Kondice & Únava
Modrá křivka = CTL, oranžová = ATL, šedé sloupce = denní TSS (tréninky); čísla nad výraznými sloupci jsou klíčové tréninky (TSS > 150). Když oranžová (únava) vyletí nad modrou (kondici), bereš víc, než stíháš vstřebat → kupíš únavu. Modrá nad oranžovou = zotavuješ se.
Spodní graf — Čerstvost (TSB)
Rozdíl kondice a únavy v čase, barevně podle zón:
- Ideální forma (+5 až +20) — odpočatý, připravený na výkon/závod
- Lehká únava (0 až +5) — vyrovnaný stav
- Tréninková zátěž (−10 až 0) — produktivní trénink, mírná únava
- Vysoká zátěž (< −10) — velká únava, pozor na přetížení
Jak to funguje pod kapotou
TSS z aktivit se sečte po dnech (chybějící dny = 0). CTL i ATL jsou exponenciální klouzavé průměry (EWMA) s časovou konstantou 42 / 7 dní — novější dny váží víc. Před první aktivitu se přidá náběh nul, aby kondice „nestartovala nahoře".
Praktické čtení: trénuj v červených zónách (budeš silnější), před závodem nech TSB vystoupat do zelené (forma).
Přehled sezóny 2026 02.11.2025 – 25.04.2026
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›27.10.–02.11.2025 | 1 | 0.9 | 10 | 69 | 12 | 19 | -1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›03.11.–09.11.2025 | 3 | 1.8 | 19 | 144 | 13 | 22 | -8 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›17.11.–23.11.2025 | 2 | 1.2 | 13 | 84 | 11 | 11 | -1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›08.12.–14.12.2025 | 1 | 0.8 | 8 | 50 | 8 | 6 | +1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›15.12.–21.12.2025 | 1 | 0.8 | 8 | 53 | 8 | 7 | +0 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›22.12.–28.12.2025 | 2 | 1.7 | 17 | 120 | 9 | 16 | -2 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›29.12.–04.01.2026 | 1 | 1.2 | 13 | 82 | 10 | 17 | +2 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›12.01.–18.01.2026 | 3 | 1.3 | 13 | 72 | 9 | 10 | +1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›19.01.–25.01.2026 | 2 | 0.8 | 7 | 56 | 9 | 8 | +0 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›26.01.–01.02.2026 | 1 | 1.0 | 10 | 68 | 9 | 12 | +4 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›02.02.–08.02.2026 | 2 | 1.1 | 10 | 72 | 9 | 12 | -4 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›09.02.–15.02.2026 | 2 | 1.0 | 8 | 71 | 9 | 10 | -3 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›23.02.–01.03.2026 | 2 | 1.5 | 13 | 74 | 8 | 12 | +5 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›02.03.–08.03.2026 | 2 | 1.3 | 13 | 96 | 9 | 13 | -5 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›16.03.–22.03.2026 | 1 | 0.9 | 10 | 66 | 8 | 11 | +5 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›23.03.–29.03.2026 | 3 | 1.2 | 13 | 97 | 9 | 11 | -4 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›06.04.–12.04.2026 | 5 | 3.0 | 32 | 231 | 12 | 26 | -4 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›13.04.–19.04.2026 | 3 | 2.8 | 31 | 230 | 15 | 38 | -6 | Souvislý běh Z2 |
| ›20.04.–26.04.2026 | 3 | 2.5 | 27 | 212 | 18 | 42 | -10 | Souvislý běh Z2 |
Přehled sezóny 2025 28.11.2024 – 30.10.2025
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›25.11.–01.12.2024 | 2 | 1.8 | 18 | 134 | 3 | 15 | -6 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›02.12.–08.12.2024 | 1 | 1.0 | 10 | 75 | 4 | 12 | -10 | Souvislý běh Z2 |
| ›09.12.–15.12.2024 | 2 | 1.4 | 14 | 100 | 6 | 16 | -13 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›16.12.–22.12.2024 | 1 | 0.9 | 9 | 70 | 7 | 16 | -1 | Souvislý běh Z2 |
| ›23.12.–29.12.2024 | 1 | 0.4 | 1 | 20 | 6 | 8 | +0 | Souvislý běh Z2 |
| ›30.12.–05.01.2025 | 2 | 0.5 | 4 | 27 | 6 | 7 | +2 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›06.01.–12.01.2025 | 1 | 1.5 | 15 | 107 | 7 | 18 | +2 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›27.01.–02.02.2025 | 1 | 1.3 | 12 | 80 | 6 | 12 | +4 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›24.02.–02.03.2025 | 1 | 0.6 | 6 | 40 | 4 | 6 | +3 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›03.03.–09.03.2025 | 1 | 0.6 | 6 | 43 | 5 | 8 | +1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›17.03.–23.03.2025 | 2 | 0.9 | 10 | 81 | 5 | 11 | -7 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›14.04.–20.04.2025 | 1 | 1.9 | 20 | 131 | 6 | 19 | +3 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›21.07.–27.07.2025 | 1 | 0.5 | 5 | 32 | 1 | 5 | +1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›28.07.–03.08.2025 | 1 | 0.6 | 6 | 48 | 2 | 6 | -5 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›25.08.–31.08.2025 | 1 | 0.4 | 4 | 25 | 2 | 2 | +0 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›01.09.–07.09.2025 | 1 | 0.4 | 4 | 31 | 2 | 3 | -1 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›15.09.–21.09.2025 | 1 | 0.8 | 8 | 55 | 3 | 6 | -4 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›22.09.–28.09.2025 | 2 | 1.2 | 12 | 86 | 4 | 8 | -6 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›29.09.–05.10.2025 | 2 | 1.6 | 17 | 126 | 6 | 13 | -9 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›06.10.–12.10.2025 | 3 | 2.7 | 29 | 233 | 10 | 26 | -20 | Tempo běh Z3/Z4 |
| ›13.10.–19.10.2025 | 2 | 1.7 | 17 | 116 | 11 | 23 | -6 | Souvislý běh Z2 |
| ›27.10.–02.11.2025 | 1 | 1.3 | 13 | 76 | 12 | 19 | -1 | Tempo běh Z3/Z4 |
Veškerá historie po sezónách · zátěž z tepu (bez wattmetru)
| Rok | Aktivit | Hodin | km | Převýšení | TSS | CTL vrchol |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025 | 31 | 23.7 | 239 | 3066 | 1738 | 11 |
| 2026 ⭐ | 40 | 26.8 | 273 | 3497 | 1948 | 18 |
Trénink závodníka se v průběhu let zlepšoval, což je patrné jak z počtu aktivit, tak z celkového objemu kilometrů i TSS bodů. Nejvýraznější sezónou byla zatím ta 2026, kde závodník zvýšil počet aktivit a objem naběhaných kilometrů, i když sezóna ještě není kompletní. Tento růst ukazuje na zlepšení tréninkové struktury a celkové kondice, což je podpořeno vyšším CTL. Cílem do další sezóny by mělo být udržení a pokračování v tomto progresivním trendu, s důrazem na zvyšování objemu i kvality tréninků, aby se dosáhlo ještě vyšších výkonů.
Plavecké intervaly
Doporučeno🎯 Rozvoj vytrvalosti při dobré čerstvosti.
Doporučení upraveno kvůli aktuální formě (TSB +1). Zvolen trénink: Plavecké intervaly.
Zobrazit podrobnosti
Zítra se zaměříme na plavecké intervaly, které posílí tvoji vytrvalost a zároveň využijí aktuální pozitivní čerstvost. Vykonej série 8–10× 100 m na střední intenzitě s krátkou pauzou mezi jednotlivými opakováními. Tímto tréninkem, který ti přinese přibližně 40 TSS, zpevníš svou kondici a připravíš se na nadcházející výzvy!
· zdroj: AI (OpenAI)Tento týden má závodník výrazně nižší tréninkový objem, což naznačuje, že jde o odpočinkový nebo přechodný týden. Čerstvost je v normálu, což je pozitivní signál pro další tréninky. Doporučuji zaměřit se na regeneraci a případně zahrnout několik krátkých plaveckých intervalů, které pomohou udržet svalovou aktivitu a připravenost na nadcházející intenzivnější tréninkové fáze.
- Čerstvost v normálu.
- Nižší objem (-49 % vs. průměr) — odpočinkový/přechodný týden.
Přehled sezóny 2026 11.11.2025 – 19.03.2026
zátěž z tepu (bez wattmetru)
Nápověda — jak číst graf formy
Graf sleduje, jak se ti hromadí kondice a únava z tréninků a jestli jsi odpočatý, nebo přetížený. Vstupem je denní TSS (Training Stress Score) — jedno číslo měřící zátěž dne (delší/tvrdší trénink = vyšší TSS). Počítá se zvlášť pro každý sport.
Horní lišta (KPI)
- CTL (Kondice) — dlouhodobá zátěž, klouzavý průměr TSS za 42 dní. Roste i padá pomalu. Vysoké CTL = natrénováno.
- ATL (Únava) — krátkodobá zátěž za 7 dní. Reaguje rychle, ukazuje aktuální únavu z posledních dní.
- TSB (Čerstvost) = CTL − ATL (z hodnot včerejška). Kladné = odpočatý, záporné = unavený.
Horní graf — Kondice & Únava
Modrá křivka = CTL, oranžová = ATL, šedé sloupce = denní TSS (tréninky); čísla nad výraznými sloupci jsou klíčové tréninky (TSS > 150). Když oranžová (únava) vyletí nad modrou (kondici), bereš víc, než stíháš vstřebat → kupíš únavu. Modrá nad oranžovou = zotavuješ se.
Spodní graf — Čerstvost (TSB)
Rozdíl kondice a únavy v čase, barevně podle zón:
- Ideální forma (+5 až +20) — odpočatý, připravený na výkon/závod
- Lehká únava (0 až +5) — vyrovnaný stav
- Tréninková zátěž (−10 až 0) — produktivní trénink, mírná únava
- Vysoká zátěž (< −10) — velká únava, pozor na přetížení
Jak to funguje pod kapotou
TSS z aktivit se sečte po dnech (chybějící dny = 0). CTL i ATL jsou exponenciální klouzavé průměry (EWMA) s časovou konstantou 42 / 7 dní — novější dny váží víc. Před první aktivitu se přidá náběh nul, aby kondice „nestartovala nahoře".
Praktické čtení: trénuj v červených zónách (budeš silnější), před závodem nech TSB vystoupat do zelené (forma).
Přehled sezóny 2026 11.11.2025 – 19.03.2026
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›10.11.–16.11.2025 | 1 | 0.4 | 1 | 25 | 3 | 2 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›15.12.–21.12.2025 | 1 | 0.4 | 1 | 20 | 2 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›05.01.–11.01.2026 | 1 | 0.5 | 1 | 28 | 2 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›26.01.–01.02.2026 | 1 | 0.5 | 1 | 22 | 1 | 2 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›02.02.–08.02.2026 | 1 | 0.5 | 1 | 29 | 2 | 3 | -2 | Plavecké intervaly |
| ›09.02.–15.02.2026 | 2 | 1.0 | 3 | 42 | 3 | 5 | -3 | Plavecké intervaly |
| ›16.02.–22.02.2026 | 1 | 0.6 | 1 | 33 | 3 | 4 | -2 | Plavecké intervaly |
| ›23.02.–01.03.2026 | 2 | 1.2 | 2 | 64 | 4 | 7 | -4 | Plavecké intervaly |
| ›09.03.–15.03.2026 | 1 | 0.6 | 1 | 29 | 3 | 3 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›16.03.–22.03.2026 | 1 | 0.3 | 1 | 17 | 3 | 4 | +1 | Plavecké intervaly |
Přehled sezóny 2025 26.11.2024 – 31.10.2025
zátěž z tepu (bez wattmetru)
💡 Sloupec fokus ukazuje, co by trenérská logika doporučila podle čerstvosti (TSB) na začátku týdne — porovnej s tím, co jsi reálně dělal.
| Týden | Akt. | h | km | TSS | CTL | ATL | TSB | Doporučený fokus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ›25.11.–01.12.2024 | 1 | 0.3 | 1 | 16 | 0 | 1 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›02.12.–08.12.2024 | 1 | 0.4 | 1 | 18 | 1 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›09.12.–15.12.2024 | 1 | 0.4 | 1 | 26 | 1 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›16.12.–22.12.2024 | 1 | 0.4 | 1 | 24 | 1 | 3 | -2 | Plavecké intervaly |
| ›23.12.–29.12.2024 | 1 | 0.4 | 1 | 24 | 2 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›30.12.–05.01.2025 | 1 | 0.3 | 1 | 19 | 2 | 3 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›06.01.–12.01.2025 | 1 | 0.4 | 1 | 20 | 2 | 2 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›13.01.–19.01.2025 | 1 | 0.5 | 2 | 40 | 3 | 4 | -2 | Plavecké intervaly |
| ›24.02.–02.03.2025 | 1 | 0.4 | 1 | 26 | 2 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›17.03.–23.03.2025 | 1 | 0.4 | 1 | 22 | 1 | 2 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›24.03.–30.03.2025 | 1 | 0.4 | 1 | 22 | 2 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›14.04.–20.04.2025 | 1 | 0.2 | 0 | 12 | 1 | 1 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›05.05.–11.05.2025 | 1 | 0.3 | 1 | 20 | 1 | 1 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›19.05.–25.05.2025 | 1 | 0.2 | 0 | 12 | 1 | 1 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›30.06.–06.07.2025 | 1 | 0.1 | 0 | 2 | 0 | 0 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›25.08.–31.08.2025 | 1 | 0.2 | 0 | 11 | 0 | 1 | +0 | Plavecké intervaly |
| ›15.09.–21.09.2025 | 1 | 0.3 | 1 | 18 | 1 | 2 | -1 | Plavecké intervaly |
| ›13.10.–19.10.2025 | 2 | 0.9 | 2 | 49 | 1 | 4 | -3 | Plavecké intervaly |
| ›20.10.–26.10.2025 | 2 | 0.9 | 2 | 44 | 2 | 5 | -3 | Plavecké intervaly |
| ›27.10.–02.11.2025 | 2 | 1.1 | 2 | 62 | 3 | 7 | -5 | Plavecké intervaly |
Veškerá historie po sezónách · zátěž z tepu (bez wattmetru)
| Rok | Aktivit | Hodin | km | Převýšení | TSS | CTL vrchol |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025 | 23 | 8.5 | 17 | 0 | 485 | 3 |
| 2026 ⭐ | 12 | 5.8 | 12 | 0 | 309 | 4 |
Trénink se vyvíjel od roku 2025 do 2026 s výrazným poklesem počtu aktivit, času a vzdálenosti, což může být ovlivněno aktuálním stavem sezóny v roce 2026, který ještě trvá. Nejsilnější sezónou byla 2025, kdy závodník dosáhl nejvyššího objemu tréninku a nejvyššího TSS, což signalizuje vyšší intenzitu a efektivitu tréninkového procesu. Do další sezóny by bylo dobré zaměřit se na obnovu tréninkového objemu a intenzity, aby se opět dosáhlo výkonnostních vrcholů z předchozího roku. Je také důležité sledovat aktuální vývoj formy v roce 2026 a přizpůsobit tréninkové plány podle potřeb závodníka.
Trénink závodníka vykazoval postupný vývoj, přičemž každým rokem se zvyšoval objem najetých kilometrů, celkové časové úsilí a tréninková zátěž (TSS). Nejsilnější sezónou byla 2025, kdy závodník dosáhl nejvyššího počtu aktivit a největšího objemu kilometrů, což se odrazilo i v maximálním CTL 53. Pro další sezónu by cílem mělo být udržení nebo zvýšení objemu tréninku, přičemž je důležité zaměřit se na rozvoj síly a vytrvalosti, aby se závodník opět přiblížil úspěchům z roku 2025. Vzhledem k tomu, že sezóna 2026 ještě probíhá, je třeba plánovat postupné zlepšení a vyhnout se zraněním.